Calculateur de VMA et d’allures d’entraînement
Estime ta VMA par un test de terrain ou à partir de tes courses récentes, puis obtiens directement tes allures d’entraînement cibles à chaque intensité : endurance, seuils, tempo, VMA, vitesse.
Mesure terrain
💡 Test demi-Cooper : cours le plus loin possible en 6 min. Un tour de piste complet (couloir 1) fait 400 m.
Mesure via données de course
💡 Entre une à quatre courses récentes : sur des distances variées.
Utilise des performances qui reflètent ton niveau actuel.
Plus tu ajoutes de courses, plus l’estimation s’affine.
Calculateur d’allure de course
Entre une distance et un temps visé : obtiens ton allure (min/km) et ta vitesse (km/h).
Comprendre la VMA, les seuils, l’allure et le VDOT
La VMA
La VMA (vitesse maximale aérobie) est la plus petite vitesse à laquelle tu atteins 100 % de ta consommation maximale d’oxygène, autrement dit ta VO2max. C’est la vitesse de référence pour calibrer toutes tes allures d’entraînement.
Le seuil 1 (seuil aérobie)
Le seuil 1 correspond au premier seuil ventilatoire (SV1) : l’intensité à partir de laquelle ta ventilation commence à augmenter plus vite que ton effort. Il coïncide avec le premier seuil lactique (autour de 2 mmol/L de lactate) : en dessous, ton organisme élimine le lactate au rythme où il est produit, l’effort reste pleinement aérobie et tenable très longtemps.
Le seuil 2 (seuil anaérobie)
Le seuil 2 correspond au second seuil ventilatoire (SV2), ou point de compensation respiratoire : l’intensité où la ventilation s’emballe une seconde fois pour évacuer le CO₂ excédentaire. Il coïncide avec le second seuil lactique, proche de la MLSS (état stable maximal de lactate, environ 4 mmol/L) : au-delà, le lactate s’accumule plus vite qu’il n’est éliminé et l’effort devient rapidement intenable. Les seuils ventilatoires (mesurés via les échanges gazeux) et les seuils lactiques (mesurés par prise de sang) décrivent le même phénomène physiologique sous deux angles : c’est pourquoi ils sont fortement corrélés.
L’allure et le VDOT
L’allure exprime ton temps au kilomètre (min/km) et découle de ta vitesse. Le VDOT, développé par l’entraîneur Jack Daniels, traduit une performance en un indice qui permet de prédire tes temps sur d’autres distances. Un vrai plan personnalisé va plus loin que ces calculs : si tu veux progresser durablement, découvre le coaching Le Fond La Forme.
