Questions fréquentes

Le coaching individuel existe en trois formules, de 69 à 159 € par mois selon le niveau d’accompagnement, du plan personnalisé au suivi complet avec échanges réguliers et visios. Le détail de chaque formule et son tarif sont indiqués dans les offres ci-dessus.

L’abonnement au coaching individuel est mensuel et sans engagement : tu peux l’arrêter quand tu veux, directement de ton côté, sans justification ni frais.

Oui, c’est exactement le même accompagnement. À Nantes nous pouvons te suivre en présentiel, et partout ailleurs à distance : plan sur ta plateforme, échanges réguliers et visios selon ta formule. La qualité du suivi ne dépend pas de la distance.

Oui. Le plan est construit autour de ton objectif et de ton niveau du moment, que tu prépares ton premier 10 km ou que tu vises un record sur marathon. Débutant comme confirmé, l’accompagnement s’ajuste à ta cible et à ton emploi du temps.

Tu reçois un plan 100 % personnalisé sur ta plateforme, ajusté chaque semaine selon ta forme et tes retours. On fait des points réguliers (visio, entretien) dont la fréquence dépend de ton offre.

Découverte pour te lancer, Performance (recommandée) pour progresser avec un suivi renforcé, et Premium pour l’accompagnement complet : tests physiologiques, programme de musculation inclus et entretien de veille de course.

Le plan sur mesure (49 €/mois) te donne ton plan d’entraînement seul, sans échanges. Le programme de musculation (19 €/mois) vient, lui, en complément de n’importe quelle offre.

On se retrouve sur les parcours de Nantes et de son agglomération : bords de Loire et d’Erdre, parc de Procé, Grand Blottereau, piste ou coteaux selon la séance. On définit ensemble les lieux les plus pratiques pour toi.

Non. Le suivi à distance offre exactement le même accompagnement, où que tu sois. Le présentiel est un plus si tu es sur Nantes ou aux alentours.

Oui, dans toute l’agglomération nantaise et les communes proches. Les séances en présentiel s’organisent selon la localisation de chacun.

Oui, on peut échanger et prévoir une première séance pour faire connaissance, cerner ton objectif et voir comment on travaille ensemble. Il suffit de passer par la page contact.

Bien sûr. Le trail fait partie des spécialités du Fond La Forme : les séances intègrent du dénivelé sur les coteaux de Sèvre et les reliefs de la région pour te préparer spécifiquement.

En douceur : on repart avec des sorties courtes, souvent en alternant marche et course, puis on remonte progressivement le volume. Les sensations reviennent vite.

Ça dépend de la durée de la coupure, mais on récupère souvent plus vite qu’on ne le pense, surtout avec une base ancienne. Quelques semaines suffisent pour se relancer.

Pas tout à fait : le corps garde une mémoire. On part d’un niveau réaliste, un cran en dessous de ton meilleur, et on remonte sans forcer.

En reprenant progressivement, sans vouloir rattraper le temps perdu, et en écoutant tes sensations. La patience est ta meilleure alliée.

Si tu pars de très loin, commence plutôt par débuter la course à pied pour poser des bases saines.

Quand la douleur a disparu et, idéalement, avec le feu vert de ton médecin ou de ton kiné. La reprise se fait ensuite en douceur, jamais d’un coup.

En reprenant progressivement (souvent en alternant marche et course), en renforçant la zone fragilisée et en écoutant tes sensations. La patience évite la rechute.

Cela dépend de la blessure et de la durée d’arrêt. On part de ce que tu peux faire sans douleur et on remonte progressivement, sans calendrier imposé.

Pour une vraie blessure, oui : l’avis d’un médecin ou d’un kiné sécurise la reprise. Le coaching prend le relais une fois le feu vert obtenu.

Non. Une douleur qui persiste est un signal à respecter. En cas de doute, mieux vaut consulter un professionnel de santé.

Si tu as perdu toutes tes bases, on peut repartir comme pour débuter la course à pied, en tenant compte de ta blessure.

Courir régulièrement renforce le cœur, améliore l’endurance et l’énergie au quotidien, et aide à mieux gérer le stress et le sommeil. Pour courir pour la santé, pas besoin d’objectif chronométré : la régularité, même à intensité modérée, suffit à en tirer l’essentiel des bienfaits.

Absolument. Courir pour ta santé, ton énergie et ta tête est un objectif complet. L’entraînement s’adapte alors à ton bien-être, pas à un dossard.

Deux à trois sorties régulières entretiennent très bien ta forme. La régularité compte plus que l’intensité.

Oui, les deux vont ensemble. Un peu de variété et de structure te fait progresser sans transformer la course en corvée.

C’est sa raison d’être : le plan s’adapte à ta semaine et se réajuste en cas d’imprévu.

On démarre en douceur, en alternant marche et course, avec très peu de course au début. Une semaine type simple et régulière suffit, puis on augmente progressivement la part de course.

Deux à trois sorties suffisent largement au début, à condition de rester régulier. La constance compte plus que la durée.

Oui, c’est la méthode la plus sûre et la plus efficace. On alterne course lente et marche, puis on réduit la marche au fil des semaines.

Souvent quelques semaines avec une progression bien construite. Le délai dépend de ton point de départ, mais la régularité fait tout.

Très peu, en réalité : une paire de running, un short et un t-shirt suffisent pour commencer. Un chronomètre (même celui du téléphone) est utile pour gérer l’alternance marche/course, mais pas obligatoire. La montre GPS est un plus, pas une nécessité pour débuter. Inutile de s’équiper comme un pro dès le premier jour : commence simple, le reste viendra avec l’envie.

Ce n’est pas obligatoire, mais c’est le meilleur moyen d’éviter les erreurs classiques et de garder le plaisir intact.

Alterner des efforts intenses et des temps de récupération. Par exemple 10 × 400 m rapides, avec 1 minute de récupération entre chaque. Le format varie selon l’objectif visé.

La vitesse maximale aérobie, c’est l’allure à laquelle ton corps consomme le maximum d’oxygène. La développer te rend plus rapide et plus à l’aise à toutes les allures.

Oui, c’est même son intérêt principal. Les efforts courts et intenses, proches ou au-dessus de ta vitesse maximale aérobie, poussent ton organisme à consommer plus d’oxygène et font progresser ta VMA séance après séance. C’est ce qui te rend plus à l’aise et plus rapide sur toutes les distances, du 800 m au marathon.

Une à deux par semaine suffisent, entourées de footings faciles. Au-delà, le risque de blessure grimpe plus vite que les bénéfices.

Le court développe la VMA, le long l’endurance à haute intensité. Les deux se complètent : le dosage dépend de ta distance cible et du moment de ta saison.

Non, bien dosé il profite à tous. Si tu débutes en course, commence d’abord par débuter la course à pied.

En travaillant ta VMA (efforts courts et intenses), ta foulée et un peu d’explosivité, tout en gardant une base d’endurance et de la récupération. C’est le dosage qui compte.

Une à deux séances intenses par semaine suffisent, entourées de footings faciles. Trop de vitesse, trop vite, mène à la blessure.

Les premières améliorations arrivent en quelques semaines de travail régulier, mais la vitesse se construit dans la durée, sans brûler les étapes.

Non, bien dosée elle profite à tous. Si tu débutes en course, commence d’abord par débuter la course à pied.

En augmentant progressivement le volume et la durée de tes sorties, surtout en endurance fondamentale (allure lente), et en restant régulier. La patience prime sur l’intensité.

Surtout lentement, autour de 75 % de ta fréquence cardiaque max : assez pour progresser, assez peu pour bien récupérer. On ajoute un peu d’intensité au bon moment.

Les premiers effets se sentent en quelques semaines, mais l’endurance se construit sur des mois. La régularité fait toute la différence.

Trois sorties régulières suffisent pour bien progresser. On adapte selon ton emploi du temps et ta récupération.

C’est courir à allure lente, en aisance respiratoire. C’est la base de toute progression : elle développe ton système cardio sans t’épuiser.

Oui, si tu cours déjà un peu. Si tu pars de zéro, commence d’abord par débuter la course à pied.

Avec une base d’endurance solide, des séances à allure spécifique semi, du seuil et des sorties longues. On travaille à la fois la distance et le rythme.

Compte 12 semaines de préparation spécifique si tu as déjà une base régulière. En partant de plus loin, on prévoit plutôt 24 semaines pour installer l’endurance avant de travailler l’allure.

Oui, c’est la suite logique. Si tu cours déjà des 10 km, quelques semaines de préparation ciblée suffisent pour doubler la distance.

Ça dépend de ton profil. Beaucoup visent entre 1h45 et 2h15 pour un premier semi. Le meilleur repère reste ta propre progression.

Trois séances bien construites suffisent : endurance, qualité et sortie longue. On adapte selon ton emploi du temps.

Oui, avec une préparation adaptée. Si tu débutes, commence d’abord par débuter la course à pied puis le 10 km.

Une prépa 5 km repose surtout sur la vitesse : VMA, allure seuil (celle du 5 km), footings en endurance et un peu de renforcement. La distance est courte, mais l’intensité y est élevée. Ce travail de vitesse s’appuie sur des séances de fractionné.

Compte 8 semaines au minimum si tu cours déjà un peu, et davantage en partant de plus loin. On bâtit d’abord ta base avant de travailler la vitesse.

C’est la distance idéale pour se lancer. Avec quelques semaines de préparation régulière, un premier 5 km est tout à fait à ta portée.

Souvent entre 30 et 45 minutes pour une première. Au début, l’objectif est de franchir la ligne avec le sourire ; le chrono viendra avec l’expérience.

En travaillant ta vitesse (VMA, seuil) tout en gardant une base d’endurance et de la récupération. On fixe un objectif réaliste, puis on progresse séance après séance.

Oui, c’est la suite naturelle. Après quelques semaines sur 5 km, tu peux viser le 10 km sereinement.

Oui, si tu cours déjà un peu. Si tu pars vraiment de zéro, commence d’abord par débuter la course à pied.

Non. Une montre aide à suivre tes allures, mais un chronomètre ou l’appli de ton téléphone suffisent. Ce qui compte, c’est la qualité des séances.

On mélange volume et sorties longues, du travail en côtes pour le dénivelé, de la descente pour la technique, et du renforcement. Le terrain compte autant que la distance.

En montée, on adopte souvent la marche active ; en descente, on apprend à rester relâché. On travaille les deux à l’entraînement pour aborder le jour J en confiance.

C’est idéal, surtout pour la descente et le dénivelé. Mais on peut préparer une bonne partie sur route, puis spécialiser sur le terrain.

De 6 semaines pour un format court à plusieurs mois pour un long ou un ultra, selon ta distance et ton point de départ.

Oui, c’est fréquent. On ajoute progressivement du dénivelé, du terrain technique et du renforcement pour adapter ton corps.

Oui, en commençant par des formats courts. Si tu débutes en course, commence d’abord par débuter la course à pied.

Autour de sorties longues progressives, de séances à allure marathon, de seuil et d’une bonne base d’endurance, plus du renforcement. La régularité sur plusieurs mois est la clé.

Compte 12 semaines de préparation spécifique si tu as déjà une base solide. Si c’est ton premier marathon ou que tu pars de plus loin, on part plutôt sur 24 semaines pour construire sans forcer.

Ça dépend de ton objectif et de ton vécu. On augmente progressivement, sans à-coups : c’est la constance qui construit l’endurance, pas les gros pics.

C’est exigeant mais accessible avec le temps. Mieux vaut d’abord passer par le 10 km et le semi avant de viser le marathon.

En testant ton alimentation et ton hydratation à l’entraînement, surtout sur les sorties longues, pour que ton estomac ne soit pas une surprise le jour J.

En partant à une allure raisonnable, en travaillant l’endurance et l’allure spécifique, et en gérant ta nutrition. Le fameux mur se prépare surtout à l’entraînement.

Une prépa 10 km efficace mêle endurance fondamentale, fractionné (VMA et allure spécifique), sortie longue et renforcement. On travaille à la fois ta vitesse et ta capacité à la tenir jusqu’au bout.

Compte 8 semaines au minimum, et davantage selon ton point de départ. Si tu cours déjà régulièrement, 8 semaines posent une base solide ; en partant de plus loin, on prend le temps qu’il faut plutôt que de brûler les étapes.

Ça dépend de ton profil. Un débutant termine souvent entre 55 min et 1h10, un coureur intermédiaire autour de 45 à 55 min, et passer sous les 40 min te place parmi les plus rapides. Le meilleur repère reste ta propre progression.

Oui, c’est la suite logique. Si tu cours des 5 km depuis quelques mois, quelques semaines de préparation ciblée suffisent pour franchir le cap sereinement.

Trois séances bien construites suffisent pour progresser : une d’endurance, une de qualité (fractionné) et une sortie longue. On adapte selon ton emploi du temps.

Non. Une montre aide à suivre tes allures, mais un chronomètre ou même l’appli de ton téléphone suffisent. L’essentiel, c’est la régularité et la qualité des séances, pas le matériel.

Avec un socle de VMA, de la vitesse spécifique à l’allure de ta distance, du seuil et du travail de foulée. La précision des allures est essentielle sur piste.

En course à pied, le demi-fond regroupe les distances du 800 m au 5000 m environ. Sur piste, tout se joue sur la vitesse et la gestion fine de l’allure.

En développant ta VMA, en travaillant l’allure spécifique de ta distance et ta capacité à la tenir, tout en gardant une base d’endurance et de la récupération.

C’est idéal pour caler tes allures au tour, mais une partie du travail se fait aussi sur route ou en nature. On adapte à ce dont tu disposes.

Oui, avec une progression adaptée. Si tu débutes en course, commence d’abord par débuter la course à pied.

En la traitant comme une discipline à part entière : du volume en endurance, du travail d’allure spécifique à ton format, et des enchaînements vélo puis course pour habituer ton corps à démarrer fatigué.

C’est un enchaînement vélo puis course à pied, réalisé sans pause ou presque. Ça reproduit la sensation de la transition et apprend à ton corps à trouver son allure malgré les jambes lourdes.

Parce que tu arrives sur la course avec une fatigue déjà installée et un cardio haut. C’est normal, et ça se travaille : l’écart se réduit avec des enchaînements réguliers et une meilleure gestion du vélo.

Ça dépend de ta charge sur les deux autres disciplines et de ton objectif. On construit la semaine autour de ce que tu fais déjà, plutôt que d’empiler des séances.

Oui. L’ASPTT Nantes Triathlon a notamment été accompagné sur la partie course à pied. Le collectif comme l’individuel sont possibles, à Nantes et à distance.

Oui, à Nantes en présentiel ou partout ailleurs à distance. Le suivi reste le même : un plan personnalisé et des échanges réguliers.

En combinant du travail d’allure sur les portions d’un kilomètre, des enchâînements force puis course pour habituer ton corps à relancer fatigué, et un socle d’endurance qui accélère ta récupération entre les efforts.

Huit kilomètres au total, découpés en huit portions d’un kilomètre, chacune placée entre deux stations. C’est ce fractionnement qui rend la course si particulière.

Non. Beaucoup arrivent par la salle et découvrent la course à cette occasion. On construit alors la base progressivement, sans brûler les étapes et sans te blesser.

Compte 8 semaines au minimum si tu cours déjà un peu, et davantage si la course est ton point faible. On adapte selon ton point de départ.

Oui, à condition d’organiser la semaine intelligemment. On place les séances de course en fonction de tes séances de force pour que les deux se complètent au lieu de se gêner.

Oui, à Nantes en présentiel ou partout ailleurs à distance. Le suivi reste le même : un plan personnalisé et des échanges réguliers.

Oui. Basé à Nantes, nous intervenons auprès des clubs et associations de Loire-Atlantique et des environs, en présentiel sur vos créneaux et à distance pour la construction des plans.

Clubs de course à pied, sections running de clubs de triathlon ou d’athlétisme, associations sportives ou d’entreprise, du groupe de débutants aux compétiteurs.

Les deux. Cela peut aller d’un atelier ponctuel à un accompagnement régulier sur toute la saison, selon vos besoins et votre budget.

Un premier échange d’abord sur vos objectifs, le profil de vos adhérents et vos contraintes, puis nous vous proposons un dispositif sur mesure adapté à votre club.

Chaque intervention étant sur mesure, le tarif dépend du format et de la fréquence. Contactez-nous pour un devis adapté à votre club.

Chaque prestation étant sur mesure, elle fait l’objet d’un devis. Nous définissons ensemble le format, le nombre de collaborateurs et la durée, puis nous vous adressons une proposition adaptée à votre budget sous 48 h.

Un programme running collectif vers un objectif commun, des ateliers et séances de course ou de renforcement sur votre site, la préparation d’une équipe à une course (relais, corporate, 10 km, marathon), et des événements clé en main comme des courses d’orientation ou des séminaires running.

Aucunement. L’accompagnement s’adapte à chacun, du collaborateur qui n’a jamais couru à celui qui vise une réelle performance. Les groupes et les séances sont constitués selon les profils, afin que chacun progresse à son niveau sans jamais se sentir dépassé.

En présentiel dans la région nantaise, et à distance partout en France (plans, suivi et visios). Un format hybride est tout à fait possible selon vos besoins.

Après un premier échange, nous vous envoyons une proposition sous 48 h. Nous pouvons aussi bien mettre en place un atelier ponctuel dans de brefs délais que planifier un accompagnement sur plusieurs mois.

Un stage de course à pied et de demi-fond de trois jours, à l’été 2027, dans la région nantaise. Un stage sportif encadré par un coach diplômé, pensé pour te faire progresser en running, du 800 m au marathon.

À tous les coureurs adultes, du débutant motivé au coureur confirmé. Que tu prépares un 10 km, un semi-marathon, un marathon, ou que tu veuilles travailler ta VMA et ta vitesse sur piste, ce stage running s’adapte à ton niveau.

Non. Le stage running s’adapte à chaque coureur. Les séances de piste, de VMA et de fractionné sont calibrées sur ton niveau réel, du débutant à l’athlète de club.

De la vitesse et de la VMA sur piste, la technique de foulée, la gestion de l’allure du 800 m au marathon, plus la théorie de l’entraînement et la prévention des blessures. Un vrai stage de préparation running complet.

Au contraire : c’est souvent sur la piste que les coureurs route progressent le plus vite. Tout est expliqué et encadré, aucun prérequis technique.

Oui. Ce stage constitue une base aérobie idéale pour démarrer une préparation marathon d’automne ou un 10 km de septembre. Tu attaques ta rentrée avec une longueur d’avance.

Dans la région nantaise, en Loire-Atlantique. Le lieu précis du stage sportif sera communiqué très bientôt.

Les pré-inscriptions ouvrent bientôt. Suis le compte Instagram ou écris-nous via la page contact en choisissant l’objet Stage : nous te recontactons avec toutes les infos (dates, lieu, tarif).